„Mach dich stark: Stressbewältigung- nachhaltiger Umgang mit mir selbst“

Jeder hat Stress, mal mehr und mal weniger. Doch Kinder und Jugendliche leiden immer früher und häufiger unter Stress und stressbedingten Symptomen. Sei es vor Klassenarbeiten, im Unterricht, zu Hause, im Verein oder mit Freunden. Mittlerweile weiß man, dass sich auch positiver Stress, Eustress, negativ auf den Körper auswirkt, ganz entgegen der früheren Annahme, diese Art von Stress schade nicht. Wir wissen also: Stress macht krank.

Bei einem halbtägigen Schüler Seminar erfuhr die Klasse G6 von Seminarleiterin Frau Ratzel welche Methoden akut bei Stress helfen, wie man in die innere Ruhe kommt, Körper und Geist entspannt und sich wieder wohl fühlt. Es ging auch darum, seine persönliche Lieblingsmethode zu finden, um diese regelmäßig in den Alltag zu integrieren.

Frau Ratzel hat zu Beginn gleich angemerkt, dass nicht jede Methoden bei jedem gleich gut wirkt und man das allein durch's Ausprobieren heraus finden müsse. Die Methode Körperscan funktioniert ganz einfach, im Sitzen oder im Liegen, beim Yoga hingegen darf der Körper vielfältig bewegt werden. Gemeinsam haben diese beiden Methoden, dass der Atem dabei eine wichtige Rolle einnimmt. Ruhiges und bewusstes Atmen hilft in Kombination mit jeder der Methoden besonders gut, Stress zu lösen.

Man kann allerdings auch die „Body-to-Brain“ Methode nutzen, bei der man den Geist „veräppelt“ und den Körper aktiv durch Haltung und Muskelspannung in einen positiven Modus versetzt und der Kopf dann dadurch hereingelegt wird: Lächeln, gerade sitzen oder die Arme locker schwingen lassen sind Beispiele für diese Technik.

Gut bewährt ist auch die progressive Muskelentspannung, bei der einzelne Körperteile nacheinander mehrere Sekunden lang fest angespannt und dann plötzlich gelöst werden. Auch Meditation und Tiefenentspannung im Liegen mit Fantasiereisen beruhigen einen gestressten Geist und schenken neue Kraft.

Neben all den Methoden betonte Frau Ratzel wie wichtig ein ganzheitlicher Umgang mit Körper und Geist durch regelmäßige Pausen, Hobbys, Sport und Spaß, Freude und gesunder Ernährung sei.

Den Schülern hat das Seminar viel Freude und neue Erkenntnisse geschenkt auch wenn sie viele der Methoden bereits durch ihren Unterricht im Wahlfach A&S (Achtsamkeit und Stressbewältigung) kannten. Frau Ratzel hat die einzelnen Methoden wissenschaftlich beleuchtet, toll erklärt und ist dabei äußerst geduldig und wertschätzend auf die Schüler eingegangen. Vielen Dank für diesen Besuch bei uns!